这两天杭州降温了最低气温已跌破10℃走在外面感觉蛮冷的而且接下来将会越来越冷你知道吗？昨天都已经立冬了常说“立冬补冬，补嘴空”学会立冬养生之道才能让我们在寒冷的冬季保持健康活力
饮食篇
老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。医院中药房沈*中药师建议，立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食韭菜等。怕冷与缺少钙和铁也有一定关系，补充富含钙和铁的食物也是提高机体御寒能力的方法之一。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、贝壳、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋*、猪肝、*豆、芝麻、黑木耳和红枣等。他推荐了两款养生菜。
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五香豆腐干汤原料：五香豆腐干5块，冬菇50克，草菇l00克，凤尾笋50克，粉丝30克，虾米20克，紫菜l0克，食盐、植物油适量。做法：豆腐干切丝，冬菇浸软，草菇沸水过锅，凤尾笋、粉丝浸软切段，虾米浸软。先把虾米放入油锅爆香，加水毫升，下冬菇、凤尾笋沸15分钟后，下豆腐干、粉丝、紫菜，煮沸下鲜草菇，再沸时加食盐即可食用。功效：补钙降脂、补肾壮骨，适用于过食肥甘厚所致的骨质疏松、腰膝酸软、肥胖、高血脂者。
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羊肉暖胃汤原料：鲜羊肉克，生姜3片，香附子9克，香砂仁9克，食盐、味精少许。做法：羊肉切粗块，过沸水与生姜片、香附子、香砂仁放入锅中，加水毫升，小火炖3小时后加入食盐、味精即可食用。功效：温中暖胃，散寒止痛，尤其适用于冬季胃寒所致的口淡作呕、胃脘疼痛、腹胀便溏、胃气上逆等胃寒型者。立冬之后天气更加寒冷，这时要避免吃一些生冷的食物，在喝的方面也尽量选择热饮。比如：红薯粥冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。另外，红薯中含有比较丰富的钾，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。
生活篇
除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样适宜常做！
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脚要暖民间说法“寒从脚起”，足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。要想暖暖和和，健健康康地度过寒冬，就要注意脚部保暖。对于老年朋友来说，可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子，爱美的年轻女性不要为了好看让脚受罪。建议每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，以活动双脚；早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
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睡要早进入冬季，天黑得早了，白昼越来越短，黑夜越来越长。与这种自然相对，人体的作息也要做出相对的改变。立冬后要遵循“早睡晚起”的规律，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”。
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头戴帽头部颈部是最容易受寒的地方，冬季又是心脑血管疾病的高发期，保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。现在昼夜温差较大，老年朋友出门不妨带条围巾、披肩或者带顶帽子。头部颈部不受寒，身体才能好。
保健篇
医院针灸科邱鹏飞中医师说，立冬补阳多做艾灸，保健就要艾灸这三大养生穴位：足三里这是一个强壮身心的大穴艾灸足三里具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。关元穴这是个补益全身元气的要穴。艾灸关元穴能够温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血。神阙穴脐中是一个具有治病作用的重要穴位，即神阙。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。
秋冬防流感
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