春为四时之首，万象更新之始，也是人保健养生的重要起点。春分一到，雨水明显增多，我国平均地温已稳定高于10度，达到气候学上所定义的春季温度。而春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段，此时也是早稻的播种期。
“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限，古人认为天地、阴阳二气相争，到春分这一天，阴阳二气达到平衡状态，昼夜平分，同时也意味着春天已经过去一半了。
人，作为自然之子，与春之阳气相应，机体代谢旺盛。故而，春分时节，我们该怎样做好自我的日常养身保健呢？
一、起居养生
冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态，而到春天，天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加。但由于人体内血液的总流量是相当稳定的，供应皮肤的血流增加，相对来说供应给脑的血液就会减少；此外，春天日长夜短，人们的睡眠时间相对减少，所以人们常感到困倦，爱睡觉。
春困虽不是病，是一种正常的季节性变化时出现的生理现象，但仍需“解春困”。因此，保证睡眠就显得尤为重要。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠时间。还可以常常按摩太阳穴，晒晒太阳，听舒缓的音乐等等，皆有益于缓解春困，调节情志。
尤其是糖尿病患者，还可以晨起用冷水洗脸以刺激皮肤和大脑，同时加以运动。运动不仅能大大加快大脑处理信息的反应速度，有效地防止春天的困倦，还能提高自身免疫力和胰岛素的敏感性，保持理想体重，更加有利于血糖的控制。喜欢室内运动的糖尿病患者也别忽视户外运动。如今气候逐渐变暖，患者应该顺应自然的变化，多到大自然中活动，如放风筝，爬山，郊游等。不过需要注意的是，患者外出时应结伴而行，尽量不要单独外出，同时要注意中途休息，当出现身体不适时，要立即停止一切运动。
初春到来，气温忽高忽低，人们常常不能预测到这种变化，气温回升即添衣，而气温忽降，衣服还未加上，这样易使阳气受遏，妨碍肝的疏泄，影响健康，亦易患上感冒、支气管炎等疾病。人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐生发，而肾居腰府，阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。因此，要顺应气候适度春捂，遵循“上薄下厚”的穿衣原则。
《*帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”春天万木吐翠，春花烂漫，正是采纳自然之气养阳，以助肝气生发的好时机，而运动养肝的有效方法。各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，如快步走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外赏花行歌，身心融入大自然之中，天人合一，肝气条达，血脉畅通，无形之中增强了心身健康。
与此同时，春分时节，阳气已经比较强壮，万物复苏，生物们也都活跃起来，各种细菌、病*在这一时节的繁殖也很快，我们一定要注意预防感冒、肺炎、麻疹等高发疾病。这一时期，正是木旺之时，相应而言，金、土的力量难免削弱，所以呼吸系统、消化系统方面老毛病发作的概率就比较大，一定要注意保养。但从另一方面来讲，此时节阳气越来越盛，在故疾复发的时候，注意调养，“因势利导”，借此机会正好调治那些老毛病。
二、饮食养生
春分时节的饮食，宜清补不宜浊补，大量气血外行，重补不易运化，清补则有利于轻清之气的通畅。医圣孙思邈曾说：“春日宜省酸增甘，亦养脾气”。意即：春季宜少吃酸食，多吃甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
进入春天后，人们户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，所需的热量可适当由甜食供应。红枣、蜂蜜是春分时节的首选。红枣、蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。由于红枣、蜂蜜含有多种矿物质、维生素，有益气解*的功能，能增强人人体免疫力，是春季最理想的滋补品。
中医经典著作《*帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里绝大多数的植物都生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、蒜苗、豆苗、莴苣等。
葱、姜、蒜不仅是调味佳品，而且还有重要的药用价值。可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香的时候，此时食之可以预防春季最常见的呼吸道感染。
鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物，都适合这一季节进食。同时，春天木旺，耗费的水分，相对大，应多饮水、粥、汤，可清除干热补充体内水分的流失。
总之，根据中医五行理论，春天是生长发育的季节，枯木逢春，肝胆之气生发，我们应该吃一些具有升发之性、味道偏于辛辣的食物，鼓舞肝胆之气，化解冬天储藏的能量，发散到体表，为人的体力和脑力活动提供充沛的能量。
三、精神调摄
在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。春分时节，春光明媚，莺飞草长，百花盛放，此时是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，增长见闻，以利于肝气的疏泄。
综上所述，春分时节是春季气候分化明显，人们肌体养生保健的重要时节。应当尤其注重保持人体的阴阳平衡状态，主要从我们的日常生活起居、饮食习惯、精神状态等各方面调节生息，健康生活。
养阴生津、平肝清火，试试这三种药膳
什么是“甲亢”
中医概念里甲状腺疾病大多以“瘿病”概括之，瘿病主要分为以下四种证型及治法：
气滞痰凝证，疏肝理气、化痰散结。
肝火旺盛证，清肝泻火、消瘿散结。
阴虚火旺证，滋阴降火、消瘿散结。
气阴两虚证，益气养阴、消瘿散结。
甲亢的全称为“甲状腺机能亢进症”，是由于血液中的甲状腺激素含量过多，作用于全身各组织所引起的临床综合征，主要表现为甲状腺弥漫性对称性肿大以及心悸、多汗、烦热、手震颤、多食、消瘦、乏力、轻度突眼等症状。
现代中医临床实践发现，甲亢患者多为体质虚弱、肝肾不足、脏腑失濡，又因长期的劳累、情志不畅、忧思多虑或突然遭到剧烈的精神创伤、感受外邪等。
如何治疗“甲亢”
甲亢可见于十多种甲状腺疾病，并不是一种独立的疾病诊断，其中80%是大家熟悉的弥漫性甲状腺肿伴甲状腺机能亢进症病（GD），还有许多其他类型的甲亢，比如亚甲炎、桥本甲亢、产后甲亢等。并不是所有甲亢都需要抗甲状腺药物治疗。对于亚甲炎、桥本一过性甲亢等可以中医治疗，对于发病率最高的GD，也可以采用中西医结合的治疗方法，缓解病情，改善患者免疫状态，缩短病程，降低复发率，降低西药的副作用和不良反应。
中药内服
在具体的处方用药上，根据不同病因临证加减。如亚甲炎，中医认为是感受风寒之邪化热，或感受风热，温热之*，蕴结颈前，在治疗上还要给予疏风清热、和营消肿止痛或清热化痰之法；桥本甲状腺炎酌情给予益气健脾清热之法，临床都取得不错的疗效。
除了中药口服，中医还可以在脏腑和经络辨证基础上，给予外治的方法以达到调节脏腑功能、益气养阴治其本，疏通经络、活血化瘀、明目消肿治其标的作用。
针灸
对于甲亢或甲亢突眼，可以采用针灸方法，取穴三阴交、内关、足三里、水突、风池、上天柱、合谷等。
耳穴
对于甲亢引起的各种症状，如失眠、多汗等，还可以配合耳穴治疗，常用穴位有神门、皮质下、肝、脾、甲状腺、内分泌等。
推荐食疗药膳
中医文献记载，甲亢的食疗药膳大部分均以海带、昆布、海藻、紫菜、海蜇等富含碘的食材（中药材）为主。但目前研究指出，过量的碘摄入不但可引发“碘致甲亢”，还会加重原本的甲亢病情，故限制碘摄入是甲亢治疗中的重要原则之一。
甲亢患者由于高代谢，以致机体能量消耗大、蛋白质分解加速、肌肉组织消耗增加。因此，在发病初期应补充足够的营养，以补偿其消耗。
但如果甲亢病情得到控制，则应恢复原先的饮食量，以避免出现肥胖的风险。饮食应清补平补，以养阴生津、平肝清火为主。推荐药膳如下：
01
陈皮木香烧肉
准备原料：陈皮、木香各6克，猪瘦肉克，食用油、盐、味精各适量。
制作方法：将猪瘦肉洗净，切片；陈皮、木香焙脆研末，备用。锅内放少许油，烧热后放入猪瘦肉片，翻炒片刻，加适量清水烧热，待熟时放入陈皮、木香末，加入适量调味品即可。
功效：疏肝解郁、理气化痰，适用于肝郁痰结甲亢患者服用。
02
香附栀子粥
准备原料：香附6克、栀子10克、粳米克。
制作方法：先将香附、栀子加水煎煮，去渣取汁；再用药汁与粳米一起煮成粥。早晚分服。
功效：疏肝理气、清热泻火，适用于肝郁火旺证之甲亢患者服用。
03
柴胡菊花枸杞茶
准备原料：柴胡、枸杞各10克，杭白菊5克，白糖适量。
制作方法：柴胡水煎取汁，将枸杞、菊花、白糖放入茶杯，取柴胡药汁冲泡，泡约2分钟即可。
功效：疏肝解郁、清肝明目，适用于肝郁火旺之甲亢患者服用。
春困缺觉，药膳改善慢疲劳
常常感觉疲倦、腰酸腿疼、注意力集中不起来，稍一运动就累得厉害，平时睡得挺多却不解乏，医院做个全身体检却又无重大异常发现……很多人常常自问“我到底是怎么了”。
根据相关流行病学调查显示，坐班族是慢疲劳发作的重灾区。另外，生活方式不健康者、精神压力过大者、独生者与寂寞者及中老年人也都是慢性疲劳综合征的高发人群。
慢疲劳可从神劳病调理
慢性疲劳综合征是体质下降、慢性疾病多发的前奏。现代医学对其病因和发病机制尚不十分清楚，也缺乏根本的治疗方法，但中医调理却对此症颇有疗效。
中医认为，慢性疲劳综合征患者之所以有如此多的症状，是因为人体阴阳失调、脏腑气血失调所致。根据中医诊断学和中医内科学的定义，慢性疲劳综合征一般可归属为中医学的郁证与虚劳范畴。
郁证多由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）引起，病机多为气机郁滞；而虚劳有五：肺劳损气，脾劳损食，心劳损神，肝劳损血，肾劳损精。
中医理论中所讲的心主神明，即是指心劳损神，是由于长期紧张、忧思过度、阴阳失调、神气亏虚的症候，并将其定义为神劳病。所以，从狭义来讲，神劳病与慢性疲劳综合征最为相似，调理慢疲劳就可以从调理神劳病方面得以借鉴。
慢疲劳的药膳疗法
慢疲劳在中医可分为气血亏虚型、肝郁脾虚型、心脾两虚型三类。针对每种证型，除了施以方药和针灸、敷贴疗法外，药膳也是调理的好方法。
气血亏虚型
主要表现：疲乏无力，动则加剧，面色苍白，唇甲不华，心悸失眠，神疲懒言，饮食减少，舌质淡，脉细弱。食疗原则当以补养气血，健运脾胃为主，可选用下列药膳食疗方——
*芪珍菌炒牛柳
珍菌克，牛柳克，*芪50克，双耳克，青椒、红椒各20克，葱段、姜片、红酒、精盐、味精、白糖、植物油各适量。
将牛柳、*芪、双耳放油锅中滑散，倒出沥油备用；珍菌洗净后加盐入沸水锅中煮熟，倒出沥水备用；青椒、红椒切成片；锅内留少许底油，加姜片、葱段，煸香后加青椒片、红椒片、珍菌、牛柳、精盐、味精、白糖，翻炒1分钟即成。
本品有气血双补、益气和血之效，能抗疲劳，强筋骨，调血脂，防疲劳，增强免疫力，可防治虚损消瘦、消渴、脾虚便溏、肢体浮肿、精神疲惫、四肢无力、气短懒言、腰腿酸痛等病症，适宜疲劳综合征、贫血、病后及术后体虚、脂肪肝、血脂异常患者食用。注意：疮*、湿疹、瘙痒症者忌食。
肝郁脾虚型
主要表现：疲乏无力，头晕心悸，胸胁胀满，纳呆腹胀，或腹痛欲泻，泻后痛减，舌淡苔薄白，脉弦。食疗原则当以疏肝解郁，健脾养血为主，可选用下列药膳食疗方——
柴胡当归绿鱼丸
菠菜克，净青鱼肉克，柴胡6克，当归10克，黑芝麻粉30克，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。
将菠菜洗净，入沸水锅中与柴胡、当归一起焯10秒钟，捞出入搅拌器中打成汁；青鱼肉用粉碎机打成泥状，加黑芝麻粉、精盐及少许猪油，顺一方向打至上劲，入冷水锅下黑芝麻鱼丸，中小火煮熟；高汤烧开，加精盐、鸡精及菠菜汁适量，勾芡，下鱼丸即成。
此菜养血柔肝，益肾补钙，健脾利水，疏肝解郁，可抗疲劳，适宜亚健康人群四季调补，尤其适合夏末秋初调养，可防治面*无华、记忆力减退、贫血等病症，也适宜缺铁性贫血、骨质疏松症、功能性浮肿、视物模糊、脚软无力患者食用。不过，结石患者忌食，脾胃虚寒之人不宜多食。
心脾两虚型
主要表现：疲乏无力，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，舌质淡、苔薄，脉细弱。当以补益心脾，养血安神为治，可选用下列药膳食疗方——
归脾麦片粥
*参、*芪各15克，当归、枣仁、甘草各10克，丹参12克，桂枝5克，麦片60克，桂圆肉20克，大枣5枚。
*参、*芪、当归、枣仁、甘草、丹参、桂枝置清水内浸1小时后捞出，加水0毫升，煎煮后取汁去渣；将麦片、桂圆肉、大枣（劈开）入药汁中，共煮成粥，每日服2次。
当归生姜羊肉汤
当归、生姜各30克，羊肉克，调味品适量。
羊肉洗净，切成小块，用滚水焯去羊肉腥味；当归、生姜洗净；将焯过的羊肉及生姜、当归全部放入沙锅内，加适量清水，武火烧开后改用文火炖2～3小时，入调味品即可食用。
白术茯苓基围虾
白术30克，当归、茯苓各15克，基围虾克，麦冬、精盐、鸡精、八角、花椒、生姜片、葱段、麻油各适量。
沸水锅内加精盐、八角、花椒、生姜、葱段、鸡精和白术、当归、茯苓，将基围虾放入烫20秒，捞出备用；净锅1只，加水烧沸，放入浸泡过的麦冬，煮30分钟，然后放入基围虾浸泡，等水转凉后加保鲜膜放冰箱冷藏2小时，取出装盘，淋上麻油即成。
此菜益气健脾，养血安神，气血双补，补钙壮骨，可防慢性疲劳。适宜夏秋口干舌燥、鼻咽干燥等病症，也适合心脾两虚引起的心悸、怔忡，以及心阴虚引起的失眠症。
应用中医，推广中医
传播中医，发扬中医
光大中医，辉煌中医
执念中医，天下无疾
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