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中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。日常生活中，都有哪些养生方法呢？专家又带来哪些冬季进补高招？
冬季晒太阳，养生效果事半功倍
冬季多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。晒太阳有很多技巧，做对了养生效果会事半功倍。
1
上午6点至10点晒脚踝
此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。
此时晒太阳可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
2
上午10点至下午4点晒头顶
这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。
中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。
老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气的功效。
3
下午4点至5点晒后背
人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。
专家提醒
冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。
晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风大，可以待在室内隔着玻璃晒，也有一定效果。
除了分时段晒太阳之外，专家推荐以下3大宫廷膏方。
揭秘3大宫廷膏方
琼玉膏
生地：补血滋阴
人参：补气固表
茯苓：健脾益气
琼玉膏最早见于宋代，是南宋铁翁先生《洪氏集验方》中的方子：“人参二十四辆，为末；生地*十六斤，捣汁；白茯苓四十八两，为末；白蜜十斤。”
历代皇帝平均寿命为49岁，而明成祖永乐皇帝服用此方，活到65岁，并将此方赐名为“益寿永贞”。
功效：滋阴润肺，益气补脾，养血补肾，延年益寿。
阴虚干咳、瘦弱、失眠、大便干的人可以服用，凡有上火冒痘，感冒咳嗽，痰*等实火症状的人都不宜食用。
王玉英主任医师
北京中医药大学教授
：习惯性流产，月经不调，子宫肌瘤，更年期综合症等妇科疾病；失眠、抑郁症、焦虑症等精神疾病；其他内、妇科不明原因的各疑难杂病等。
明目延龄膏
桑叶：清热润燥、抗衰老
菊花：清肝明目、利血气、久服轻身延年
慈禧71岁时，御医张仲元为她调配的膏方，主要由桑叶、菊花、蜂蜜组成。
在古代《神农本草经》里记载，桑叶具有清热补虚的作用，在宋代《本草图经》里记载，经霜打后，还留在树上的桑叶称为神仙叶，具有延年益寿的作用。
肥胖、血脂高、血糖高、经常喝酒吃肉、大便干、爱上火的人可以服用，胃寒、脾胃虚寒的不宜服用。
参香八珍膏
由四君子汤和四物汤组成的八珍汤组成，其中人参、甘草、川芎换为*芪、香附和丹参，组成新方—参香八珍膏。
将原来的八珍汤换掉其中的人参和甘草换为*芪和香附，将川芎换为丹参，称为参香八珍汤。出自于清代王秉衡《重庆堂随笔》，记载薛生白的一个方子。
*芪用于补气，香附为女人之圣药，专门用于疏肝理气，丹参用于活血。
此方补气补血、疏肝理气，属于平补。特别适合女性服用。
专家提醒
膏方是怎么制作的呢？
1、浸泡药材，通常为12个小时；
2、煎煮，将浸泡好的药材煎煮6个小时左右；
3、过滤，将熬制好的药汁，静置沉淀，再用纱布将其过滤至少3次，去除药液中的杂质；
4、浓缩收膏，将过滤好的药液再次放到小火上，煎煮浓缩，使它逐渐形成膏状；
5、存放，盛放膏方最好使用传统的瓷罐，放置阴凉处储存。
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