睡觉不好，我能怎么办？
「我今年35岁，失眠了2年，这2年不是整夜睡不着，就是感觉疲倦但翻来覆去难入睡，整个人已经崩溃过无数次了。」
试问，你有多久没像婴儿一样没有戒备地美美睡上一觉呢？
难入睡，总做梦，半夜容易醒，醒来就再也睡不着，瞪着眼睛熬天亮，闭上眼睛脑子里像放电影，越想越清醒。
白天没精神，整个人昏昏沉沉，干活都没精力，火气跟炮仗似的一点就着......
失眠是大家的通病
其实你不是一个人，中国约有3亿人患有严重的睡眠障碍（睡不着、早醒、睡不够、多梦等等），每5个人里就有1个经常失眠的。
《年中国睡眠指数报告》也显示，70、80后爱失眠，90后睡得晚。
年失眠城市排行榜
中国人到底活得有多累
早在年国际癌症机构就把「失眠熬夜」定义为了2A类致癌因素，经常熬夜失眠更是公认的猝死诱因之一。
我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，如果睡眠不好，那么会出现很多问题：
长期失眠，会导致皮肤变差、加速衰老、诱发肥胖、皮肤变差、引起脱发；
失眠使人记忆力衰退，注意力不集中;
长期睡眠质量差，导致情绪紧张，神经衰弱；
长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致血压升高，严重时还会引起血管破裂、脑溢血等心脑血管疾病;
研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%;
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因失眠问题导致的病症，去医院治疗一下，动不动就要几千几万块的开支，还不包括后续的调理费用，想想就肉疼。
很多人用各种办法帮助睡眠，吃药、心理调节，然而一般都只是暂时有效，很容易产生依赖性，有些甚至还有各种副作用。
摩摩答也曾经是个严重的失眠患者，学中医后了解了很多睡眠养生经验，希望给大家带来有益的借鉴。
罗大伦：失眠经典泡脚方
泡脚方组成：柴胡6克、*芩6克、法半夏6克、*参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、生地6克、制首乌6克。
使用方法：熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水温不要太热，水淹过脚面就可以了。注意，孕妇禁用。
这个泡脚方是《伤寒论》柴胡桂枝龙骨牡蛎汤的变方，罗大伦认为其能疏肝理气,适合于肝郁较重、或情志失调引起的失眠，主要症状有：舌头伸出来是尖的，口苦口干、头晕、胃口不佳、胸闷心悸、胸胁胀痛、心烦爱发火、失眠多梦等。
南怀瑾：助眠的养心滋肾法
很多人的失眠都是心肾不交引起，可以表现为心烦失眠、心悸不安、头晕目眩、耳鸣、记忆力减退，手脚心发热、咽干口燥、腰膝酸软、皮肤松弛，容易脱发掉发，舌红少苔等症。
南师认为睡觉可右侧卧，右手掌托右耳。这是因为右掌心为火，②为水，二者形成水火即济，在人体中能形成心肾相交，有助于养心滋肾。
如果你符合上述的症状，不妨可以试试这种睡眠法。
另外要注意的是，《千金要方》提到「冬夜不覆其头，得长寿」，很多人冬天睡觉怕冷，就会把被子蒙过头，这是不好的。
头为诸阳之会，为一身阳气汇聚的地方，气血运行旺盛。如果覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。
从现代医学角度来看，覆首而卧可能会引起呼吸不畅，降低睡眠质量。所以，大家睡觉的时候要切记卧不覆首。
经络不通可以用双盘腿
现在很多人体内有瘀滞，经络、气血不通，睡眠自然容易出问题，如入睡困难，或2~3点就早醒，再也睡不着，因此要注意疏通经络。
双盘腿能拉开肝胆肾脾胃膀胱6条经络，通肝补肾养脾胃，畅通我们全身的气血循环。对女生来说，还能促进盆腔血液循环，有利于妇科健康。
双盘腿的要点和操作如下：
1.充分做好拉伸，如果是柔韧性不够好的，感觉到腿的筋有被拉伸到就可以了。
2.端正坐姿，先左腿在下，右腿在上，刚开始脚尽量放在膝关节的位置，后面可以逐步变成踝关节压在膝关节上，可以左右换腿轮流双盘，注意腰部挺直。
如果刚开始，柔韧性差或者经络不通的，盘不上去怎么办？不用着急，慢慢联系即可，也可以先从散盘、单盘开始，逐步进阶到双盘。
散盘
左脚趾端抵于右腿腘窝处，右足置于左小腿外面。或右脚趾端抵于左腿腘窝处，左足置于小腿外面均可。这样能够调通肝肾。
单盘
把左脚放在右腿上，一样要循序渐进，不要勉强自己。
双盘腿最好是早上起床后做，一次15~20分钟。刚开始练，容易腿疼腰疼，一定要好好做完拉伸再双盘。臀部最好垫块厚一点的垫子，能保暖也能帮助稳定重心。
注意：经期、孕期、饥饿或饱胀、生病不做，生气的时候也不做。膝盖和踝关节有伤患的不能做。此外，双盘时间不要太久，20分钟内为宜。
徐文兵推荐的还阳卧、混元卧
1.还阳卧
方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习半小时。
2.混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
通过练习还阳卧、混元卧，可调补、充盈阳气。
注意事项
1.青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性带下。
2.老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。
3.练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。
4.练习时出现兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
张仲景：失眠第一方
东汉著名医学家张仲景所著《金匮要略》中记载「虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。」
《别录》：「酸枣仁，主烦心不得眠，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨。」
以酸枣仁入药，可滋养肝血、宁神安心、敛汗生津，从而减少不眠、惊悸多梦，让人一夜好眠。在中医里面，关于失眠，几乎所有方子都离不开它。
而且酸枣仁无论单用或是组方，治疗各种病引起的失眠和神经衰弱均有良效，无依赖性和不良反应。
所以酸枣仁又被古代医家称为「调睡参*」，西方人则称之为「东方睡果」。
酸枣茯苓膏
中国中医科学院张教授，带领团队研发的酸枣茯苓膏，就是在以酸枣仁为主料，在往大量的经方基础上，不断改进，经过科学配比，研发出来的一款针对失眠的食疗膏方。
可以帮助我们调理心不藏神出现的失眠、健忘、多梦、早醒、睡眠浅等问题。
原价72元，活动价68元,3盒元点击图片优惠购（截止10.26）张教授精选河北酸枣仁，手工挑选，炒熟后，加入茯苓、百合、莲子熬制成膏，膏制细腻易吸收。
值得一提的是，张教授在使用酸枣仁时，不仅仅用了酸枣仁，而是用了整颗酸枣，包括酸枣的果肉、酸枣核和酸枣仁。
这样做是因为很多人不容易入睡，是由于虚阳外越或阴不入里造成的。使用整颗酸枣可以酸甘化阴，滋补阴血，比单纯用酸枣仁效果要好很多。
茯苓能健脾、和胃、宁心、安神、祛湿，对夜间惊悸、睡眠不好也有调理作用，尤其适合心脾气虚型的失眠，可见入睡后容易醒，夜晚多梦，入睡浅，一点小小的动静就能被吵醒。还经常出现心慌，气短，焦虑，乏力，胃口差，消化不良等症。
除了酸枣仁、茯苓之外，方子里还加入了百合。
百合有养心安神、润肺止咳之功，平常容易燥热失眠睡不着的，煮点百合水喝也会有缓解作用。
莲子，甘、涩平，能补脾止泻、益肾固精、养心安神，《本经》赞其「补中、养身、益气力」，适合心脾两虚，精气失藏者。
这款酸枣茯苓膏从心神、肝脏、脾胃综合调理，疏肝、清虚热、调理脾胃、宁心安神三管齐下，能够很好地改善气血不足、脾胃不好、心肝血虚的睡眠问题。
效果好评价好
不多梦也不早醒了
神经衰弱的人睡得好了
睡得特别好
原价72元，活动价68元,3盒元点击图片优惠购（截止10.26）小条装更方便
每天一条安心睡眠
酸枣茯苓膏，每盒内置10小条，每天1-2条，放口袋放包里，小巧适中。7-10天喝完1盒，更不会因为分量太多，导致很久都喝不完，这样长期暴露在空气中还会有滋长细菌的风险。
建议每天食用1~2次，使用60度的开水冲调，搅拌均匀即可食用。睡前1小时服用效果更佳哦～
可以放一盒在办公室，随时提醒自己，睡眠好，工作效率才会高。
如果是长途旅行也可以带上飞机高铁，每天一条，在外的日子也不怕睡不安稳。
出差更是要带，差旅劳顿，加上工作劳心费神，睡眠容易出问题，睡前喝一条，容易入眠。
原价72元，活动价68元,3盒元点击图片优惠购（截止10.26）毕竟睡眠足了，人的气色好了，黑眼圈、色斑也减轻了；记忆力变好了，精力充沛，工作效率也会翻倍提升。
注：本品属于药食同源的食材，因为每个人的体质情况不一样，具体情况因人而异，一般情况坚持喝1个月，就会有很好的改善作用。
建议以下人群吃更有效：
①熬夜加班晚睡人群；②失眠多梦睡眠质量差人群；③长期饮酒喝咖啡人群；④工作压力大生活节奏快人群；⑤爱美