作者：武艳
冬至是二十四节气中最重要的节气之一，今年在12月22日。每年冬至养生，都离不开冬令进补的话题，今年我们换一个角度讲讲进补。
全面开放二胎是明年的一大*策利好，想要一个健康的宝宝，就一定要提前半年做准备，此时正是调补身体的最佳时节。本篇重点讲的是女性、男性如何调理、滋补以备孕，当然其实大家都可以这么吃，不单单是为了怀孕，也为了身体常葆青春健康！
女性篇备孕的注意事项1.先去妇科做孕前检查，了解身体基本情况。如果有慢性病，要积极对症治疗，比如贫血、妇科炎症等。
2.长期口服避孕药的妇女，至少在停药两个月后才可受孕；放置避孕环的妇女在取环后，应等来过2～3次正常月经后再受孕。
3.不要在早产、流产和清除葡萄胎后立即受孕，因为此时子宫内膜尚未完全恢复。
4.不要接触放射性物质和有*物质，尽量减少接触计算机、手机、ipad的时间。
雾霾天，要记得戴帽子、戴口罩，每天都要洗头以防止有*物质残留，办公室常备压缩面膜和小瓶生理盐水以清洁面部和鼻腔、口腔。
5.做一张排卵周期表
妇产科都有现成的排卵周期表，拿一份回家即可，连续监测3个月基础体温，就能找出最佳的受孕期。如果发现有排卵不规律的情况，要尽早调整。
6.经常抽烟喝酒的女性，要戒烟戒酒3个月以后再受孕。
7.保持好心情，保证充足的睡眠。
8.合理搭配膳食，保证营养
尽量选择新鲜肉食、水果和蔬菜，少吃油炸食品，避免喝咖啡、茶、碳酸饮料等饮品。坚持口服一些维生素和叶酸。合理搭配每日膳食，不要挑食。
备孕进补常用药膳女性有着不同于男性的经、带、胎、产等生理特性，要想怀孕，要先从调理月经开始。月经规律了，才能按时排卵、受孕。在冬天可以配置相应的中药药膳以调经养血。
女性调养基本方常见方有两个，可咨询中医师，因每人体质不同，用法用量皆不同。
1.四物汤
功效：补血和血调经。俗称“妇科第一方”，是治疗宫血亏虚，行血不畅的常用方剂。本款汤由当归、川弓、白芍、熟地*四味药物组成。用于营血虚滞之惊惕头晕，目眩耳鸣，唇爪无华，妇人月经量少或经闭不行，脐腹作痛，舌质淡，脉玄细或细涩等症。
配料：当归、川芎、芍药、熟地（生地）、瘦肉或去皮鸡肉。
制作：将所有材料放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后，调成小火煲2小时，起锅前加入适量的盐调味即可。
注意：如果是体热、月经先期的朋友应减少川芎用量，或将熟地换成生地。
服法：喝汤吃肉，徐徐补之。
2.八珍乌鸡汤
功效：益气养血，适于病后虚弱、妇女月经不调，气血两虚者。八珍汤是调理气血两亏之常用汤剂，用以煲乌鸡，为女性药膳补品，宜于月经前后各。一次进饮，如果觉得*参太热，可以改为西洋参或者太子参。
精选配料：*参、熟地、白术、茯苓、白芍、川芎、当归、甘草、红枣、乌鸡
制作：将所有材料放入锅中，加入冷水，若中途发现水少了，切勿加入冷水，必须加沸腾的开水。大火煮沸后，调成小火煲2小时，起锅前加入适量的盐调味即可。
服法：喝汤吃肉，徐徐补之。
月经先期益母草煮鸡蛋
功效：补血调经，适用于月经先期有胸腹胀痛者。
配料：益母草30克，鸡蛋2个。
制作：将益母草、鸡蛋加水适量同煮，鸡蛋熟后去壳，再煮片刻即可。
服法：月经前每日1次，连服数日，吃蛋饮汤。
生地丹皮饮
功效：清热凉血，对青少年或壮年女性月经提前，经量较多，血色红紫，心烦热，或夜间潮热者有良效。
配料：生地30克，地骨皮20克，白薇10克，丹皮10克。
制作：上料同入沙锅，加清水毫升，煮沸后文火再煮20分钟，倒出药液约毫升；再加清水毫升，煎煮法如前，去药渣，取滤液约毫升；合并2次药液，调入蜂蜜15克。
服法：平时当茶常饮。
月经后期当归延胡汤
功效：活血散寒调经，适于月经后期，兼治闭经。
配料：当归9克，延胡索5克，生姜2片。
制作：将上述3味水煎。
服法：连服3剂，每日1剂。
当归羊肉汤
功效：补血调经，适于月经后期、伴头晕、心悸、经量少、经色淡、舌淡苔少、脉细无力者。
配料：羊肉克，当归20克，生姜50克，调味盐少许。
制作：将羊肉洗净后，放入汤锅中，加水。先武火烧开，再转文火慢慢炖2个小时，待羊肉煮烂，加入调味盐将羊肉捞起后，把当归、生姜放入汤中，再煎1个小时后即可关火。
服法：吃肉喝汤，每天1次，连服5天。
月经过多母鸡归艾汤
功效：补气摄血，健脾宁心，适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔忡，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细等。
配料：老母鸡1只，当归身20克，艾叶15克。
制作：将老母鸡洗净，切块，同当归、艾叶一起煮汤，分2—3次食用。
服法：月经期连服3剂。
月经过少补骨脂墨鱼汤
功效：滋阴补肾，补血填精。适于阴虚血亏、月经量少或经闭者。
配料：补骨脂30克，大枣10克，墨鱼50克，海螵蛸10克，调料适量。
制作：将墨鱼泡发，洗净，切丝。将海螵蛸、补骨脂水煎取汁，去渣，纳入墨鱼、大枣，同煮至墨鱼熟后，用食盐、味精、葱、姜等调服。
服法：每日1剂，早晚服。
熟地*炖乌鸡
功效：补髓养血、滋补肝肾。对女士月经不调有一定的调理作用，亦可为中老年人秋凉时的养生汤饮。
配料：熟地25克，乌鸡1只，猪瘦肉克。
制作：乌鸡、猪瘦肉洗净，与熟地*、生姜下炖盅，加冷开水约6碗量，加盖隔水炖2个半小时便可。
服法：喝汤吃肉。
痛经姜枣红糖汤
功效：驱寒温经止痛，适用于寒凝痛经。
配料：干姜5克，大枣10枚，红糖30克。
制作：将三者加水同煎饮服。
服法：每日2次，温热饮服，连续5-7天。
痛经茶
功效：温经理气，止痛。适用于青年女性月经前或经行时腹部隐痛、有胀满感或时感腹冷等症。
配料：香附、乌药、延胡各10克，肉桂3克。
制作：上述4味共同研成碎末后，用沸水冲泡。
服法：代茶饮，每日1剂，连服3~5天。
红花糯米粥
功效：养血活血调经，适用于月经不调有血虚、血瘀者。
配料：红花、当归各10克，丹参15克，糯米克。
制作：先煎诸药，去渣取汁，后入米煮作粥。
服法：每日2次，空腹食。
性冷淡枸杞*精炖白鸽
功效：补肝肾，益精务。适用于性冷淡等肝肾不足症状者。
原料：枸杞子50克，*精50克，白鸽1只，细盐、料酒、味精各适量。
制法：将白鸽活杀，去毛，去内脏，洗净，与枸杞子、*精共置沙锅中，旺火煮开，撇去浮沫，改文火煨60分钟，加料酒、精盐、味精，再煮片刻，起锅。
服法：趁热吃鸽肉，喝汤。
男性篇二胎*策放开后，年轻人大多准备多要一个孩子，这些男士要在此时调补身体，养精蓄锐，更要做好以下准备工作。
1.去医院做男性孕前检查，了解身体基本情况。
男性孕前检查项目最重要的就是精液检查。通过精液检查，可以获知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判断是否有前列腺炎等，若有异常，尽早治疗。同时还要做最基本的常规体检，必要时还要查染色体、血型、肝炎、梅*、艾滋病等。
2.男性尤其要注意，不能接触有*物质。
雾霾天要尽量少出门，室外工作者要尽量戴帽子、口罩、围脖，每天都要洗头洗澡。
在妻子怀孕前3个月，从事喷洒农药、除草剂等工作的男士应尽可能少接触这类化学品。因为重金属铅、锅、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工业化学品，可以影响精子的生成过程。
有些化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力并使畸形精子的数目大量增加，服药时要避孕。麻醉剂、*品等对精子也有极大危害，会导致胎停育、胎儿畸形。
3.远离放射源，IT男要尽可能减少伏案时间，工作之时要经常站起来活动活动。
4.不要洗桑拿、高温温泉，不要长时间骑自行车、骑马，这些都会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，可能导致不育。。不要穿紧身裤，晚上睡觉要穿肥大的衣裤。
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5.戒掉烟酒。
大量饮酒可导致精子质量下降，至少要戒烟酒3个月以上才能怀孕。
6.保证充足的睡眠，保持稳定的情绪。
若心情抑郁或暴躁，会影响内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能，,导致精子的产生减少和质量下降。睡眠不足会导致疲乏，影响我们的心情。长期熬夜的男士还会不育。
7.营养均衡，不挑食。
精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食,饮食中缺少这些营养素,精子的生成会受到影响。工作繁忙，三餐不能按点吃饭的人士，可以补充一定的营养素。备孕期间，要少去餐馆吃饭，多在家吃饭，保证食物的新鲜、干净。
8.积极锻炼，强壮身体。
多参加体育运动，既能强壮身体，也能提高精子活跃度，还能改善心境，让人能以更加积极的态度面对未来。健康的身体、乐观的心态都是能遗传给孩子的。
男性练瑜伽可以增加身体的柔韧性，有助于增加性爱的技巧性和持久性，是适合备育期间进行的运动。
男士滋补药膳保养身体，日常滋补很重要，身体不可能一天就变好，要循序渐进。这些药膳适合所有的男士，不单是准备要孩子的。
韭菜粥
原料：鲜韭菜60克、粳米60克。
做法：将韭栗洗净切砰，待粳米粥煮沸后，加入韭菜及食盐，共煮为稀粥，早晨空腹食用。功效：具有补肝肾、暖腰膝、壮阳、固精、暖胃等功效。
山药枸杞子汤
原料：鲜山药克，干莲子肉20粒，枸杞子20克，银耳6朵，冰糖少量。
做法：鲜山药去皮，切段，与其余配料共同放入无油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢炖2小时，汤液黏稠即起锅。
功效：这道甜品以山药、莲子益气健脾，以枸杞子、银耳滋阴补肾，针对阴阳两虚的症状尤为适合。
海参粥
原料：海参50克，粳米克。
做法：将海参泡发，剖开腹部，挖去内肠，刮洗干净，切碎，加水煮烂。粳米淘洗干净，与海参一并放在沙锅内。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20-30分钟，以米熟烂为度。加少许葱姜食盐调味，早晨空腹食用。
功效：有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。用治肾气虚弱，精血亏损，阳萎，早泄，遗精，尿频，面色无华，头晕耳鸣，腰膝酸软，疲倦乏力。
冬虫夏草羊肉汤
原料：羊肉一斤、虫草五钱、淮山一两半、杞子七钱、蜜枣八枚、生姜六片。
做法：把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，煲一小时，下盐调味食用。
功效：温补肝肾，益精壮阳。主治肝肾二虚，肾阳不足，阳痿滑泄，腰酸脚软，夜尿多频，精少阴冷不育，妇女带下，子宫发育不良。
杜仲烧猪腰
原料：杜仲15克，猪腰4个。
做法：将生杜仲切成长3。3厘米、宽1。6厘米的段。用竹片将猪腰破开，把切好的杜仲片装入猪腰内，外用湿草纸将其包裹数层，放入柴炭火中慢慢烧烤，熟后取出除去草纸即成。
功效：壮腰补肾。适用于肾虚腰痛及肾炎、肾盂肾炎患者。
巴戟熟地酒
原料：巴戟天(去心)60g熟地*45g枸杞子30g制附子20g甘菊花60g蜀椒(去目并闭口，炒出汗)30g。
做法：上六味，共捣碎，盛于净瓶中，用醇酒1.5L浸之，封口五日后开取，去滓。每日早、晚各一次，每次空心温饮一二小盅。
功效：补肾壮阳，长肌肉，悦容颜、治肾阳久虚，阳痿早泄、腰膝酸软。
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