TUhjnbcbe - 2021/6/7 18:00:00
脾胃实热的症状：脘腹胀满、肢体困倦、小便短赤、大便溏泄不爽、纳少厌食、恶心呕吐或面目肌肤发*、皮肤发痒、或身热起伏、汗出不解、舌红苔*腻。针对非萎缩性胃炎阶段或脾胃实热人群，张主任为大家推荐了居家调理的方法。清胃煎百药煎3克、白茅根3克、陈皮3克、蒲公英（鲜品6克或干的3克）百药煎（用茶制过的五倍子）清肺化痰、清热解*，白茅根清热利尿，有助于控制幽门螺旋杆菌，陈皮和胃，蒲公英清热解*。水煎后代茶饮用即可。鲜品的蒲公英还可以和面粉制做成糊塌子，有清热解*、利尿通淋的功效。脾胃虚寒、怕冷人群或者有老慢性胃病不建议用。萎缩性胃炎是非常重要的癌前疾病阶段，此时内镜下胃黏膜常常表现为色淡，病理可能会出现黏膜萎缩、下陷、肠化、瘤变等改变。在中医看来萎缩性胃炎跟脾胃亏虚有关，当我们衰老等因素引起胃部气血不足，影响脾胃运化，进而容易出现痰浊、血瘀等有形物质，增加癌症风险。患者平时会有脾胃亏虚的相关症状。脾胃亏虚的症状：饮食减少、食后腹胀、肢体浮肿、大便溏泻、体倦无力、气短懒言、面色萎*、舌质淡苔白。针对萎缩性胃炎阶段或脾胃亏虚人群，治疗方和家庭调理方。中医治疗萎缩性胃炎*芪、茯苓、白术、生甘草、陈皮、半夏、香附、三七、郁金、丹参健脾、活血、解*健运煎家庭调理可以用健运煎，可以健脾活血。*参6克、白术10克、茯苓10克、陈皮6克、三七3克一同水煎代茶饮，也可以取汁煮粥喝。有胃疼等实证问题人群不建议食用。春夏之交，喝好这碗经典名方药膳汤，脾肾双补、安神助眠现代生活节奏越来越快，许多奋力在外打拼的人，常常忽视自己身体的调养，所以很容易因为过度操劳、熬夜加班、饮食不规，造成很多亚健康问题。中医在日常保健上有一个经典名方，健脾祛湿的同时，还能补肾、益肺、安神、助眠！健脾祛湿名方“四神汤”“四神汤”是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指山药、莲子、芡实和茯苓这四位“神仙”。它们配伍在一起后互相补遗，除了有健脾祛湿的功效外，还有补肾益肺、安神助眠等诸多益处。相对于其他食疗方，四神汤属于平补，能作为日常保健食膳，适合绝大部分人群饮用，“四神”之名当之无愧！芡实脾肾双补芡实，因价格亲民，而且和人参一样，有健脾祛湿、益肾固精、补益强身的作用，因此芡实也被誉为“水中人参”。芡实能补益脾肾，同补先天与后天之本，而其最特别之处，是具有补而不燥、补而不腻的特点！既能补养，又易于消化，从而做到补益强身之用。山药补脾益肺山药味甘入脾，色白入肺，能健脾养胃、生津益肺、补肾涩精。夏季天气会越发炎热，汗出过多会容易损伤脾阴和肺阴，出现饥不欲食、口干、咽干、唇焦、干咳等症状，而山药善于补脾阴、益肺阴，且作用缓和，不寒不热，非常适合日常补虚食用。另外，山药也具有很好的补肾的功效，对于一些夜尿繁多、尿频、遗精等症有不错的治疗效果。莲子健脾宁心莲子甘补涩敛，平而不偏，入脾、肾、心经，补虚与固涩兼具。既善补脾肾之虚，治脾虚久泻、食欲不振、肾虚遗精；又能养心安神，治心肾不交的虚烦、惊悸失眠。茯苓利水渗湿茯苓甘淡渗利，性平不偏，并兼补虚，入脾、肾、心经。茯苓渗湿利水，凡水湿、停饮，无论寒热或兼否脾虚皆宜；还能宁心安神助眠，缓解心慌、心悸的症状，因此被广泛应用。大家有没有发现，这四味药材都有一个共同特点，就是药性平和，补而不燥，祛湿而不伤正气！孕妇、小孩都能安心食用。“四神汤”吃法众多家庭日常汤膳可以用四神汤加入肉类一起煲汤，非常适合春夏饮用。下面推荐其中一款四神汤的做法给大家：材料：山药，莲子，芡实，茯苓，猪肚，姜葱和半碗米酒。做法：煮沸清水，放入猪肚和各种药材，武火煮20分钟，转小火煲两个小时，下盐调味即可食用。办公室代茶饮如果没有时间煲汤，也可以在办公室用养生壶直接煲煮以代茶饮用，味道甘淡，容易入口。材料：山药，莲子，芡实，茯苓。做法：把所有材料放进养生壶中，加入适量清水，开启药膳模式煎煮即可。食疗粥水糖水“四神汤”除了煮汤，还可以搭配大米或者糯米煮粥、煲糖水，美味又养生。下面介绍一款“四神”粟子糖水给大家：材料：山药，莲子，芡实，茯苓，粟子肉，冰糖。做法：所有材料用小火煮30分钟，根据个人口味加入冰糖，继续用小火煮10分钟即可。特色养生糕点材料：山药，莲子，芡实，茯苓。做法：将四神汤材料打碎，少量的加入到面粉里，发酵成馒头包子，也可以混入馅料里或者做成其他糕点。谷雨后，人体进入脾气相对旺盛的时期，阳气日渐增强，这个时段养生关键重在补脾益气，非常适合食用“四神汤”以调理身体，迎接盛夏。消化科医生：平时多吃6物，缓解胃溃疡1、南瓜较丰富的维生素和胡萝卜素以及果胶，能润肺益气、化痰排脓，缓解胃溃疡。2、甘蓝甘蓝含有丰富的钙、磷和维生素Ｃ，对胃及十二指肠溃疡有止痛及促进愈合的作用。3、蜂蜜蜂蜜具有润燥，止痛，解*的作用。可缓解肠燥便秘，胃脘疼痛，对胃溃疡也有修复作用。4、莲藕莲藕含有多种氨基酸及维生素，将其加入蜂蜜蒸煮，可改善胃及十二指肠溃疡。5、香蕉香蕉含有能预防胃溃疡的化学物质5-羟色胺，因此能缓解胃酸对胃黏膜的刺激。6、紫菜紫菜富含维生素U，有预防溃疡和促进溃疡面愈合的作用。胃溃疡出现，身体会出现“7”种变化1、嗳气、打嗝2、胃酸反流、烧心3、胃溃疡出血、黑便4、恶心呕吐5、上腹部左侧疼痛6、胃肠道有胀气7、容易饥饿中医虽胃溃疡的病名，有胃脘痛、胃痈、及俗名心口痛，种种病名，笼统含混，殊欠明了，此取西医病名也。饥饱、劳碌、及恣食过当。因而致使胃之血行起障碍，则本病生焉中医推荐缓解胃溃疡的小经方——仰味灵取材：丁香、山药、猴头菇、莲子、砂仁等多种草本科植物，开水冲泡饮用。丁香——暖胃止痛；莲子——安神宁心，助消化；猴头菇、山药--修复肠胃黏膜；山楂、砂仁——健脾开胃、缓解胀气。坚持饮用此方可健脾养胃，暖胃止痛，促进胃粘膜愈合，对胃部有濡养调理的作用。健康都是吃出来的1、玉米——饱腹感强，保护血管2、*豆——燃烧脂肪，补充雌性激素3、赤小豆——健脾消肿，祛湿4、菊花——清肝明目，养肝护肝5、燕麦——加速新陈代谢，减肥必备6、黑豆——滋补肾气，促进血液循环7、金银花——养肝护肝，去肝火8、黑米——补脑益智，养胃9、绿豆——消暑健胃，开胃去消化10、枸杞——第一温补佳品肝火旺的人，大便腥臭、粘马桶冲不干净、小便色如茶，尿骚味明显；肚子里气多，经常放屁。肝火旺的人，情绪暴躁、生闷气，表现吃饭胃口不好、厌油，尿液呈茶色，失眠多梦，易早醒，肝火旺的人，眼睛胀痛，无端感到抑郁和焦虑；面色发黑，面部长斑，吃饭胃口不好，疲倦乏力肝火旺的人，每天一杯金银花菊花决明子，降肝火、疏肝郁、养肝血。中医有个经典方：具体食材：菊花和决明子、金银花以及桂花和枸杞、牛蒡根等组成。排肝*、清肝明目以及清热泻肝火以及解肝郁等。为了方便，将上述食材配制成茶包，每天用开水冲1包，每天喝3杯左右，用一到两个月，对症调养，肝好了，症状消了，人健康有精气神！血糖高喝*连栀子干姜汤糖尿病属中医“消渴病”范畴，中医认为，该病的发生主要是由于摄入过多，导致脾胃受损，食物停滞中焦，痰湿内生，日久化热，故有多饮多食易饥、喜冷饮、小便多、面色红等表现。辅助降糖的药方，方便糖友居家服用。具体为：*连9克、生栀子6克、干姜3克。混合后煎煮30分钟，每日早、晚餐后各服用~毫升，每日1剂，连服21天或间断服用。*连苦寒，具有清热燥湿、泻火解*、消痈平疮、止痢安神、调理脾胃的功效。生栀子味苦，性寒，能清热泻火、凉血解*、清心除烦。干姜味辛，温通心阳，燥湿化痰，温里散寒，擅长治疗四肢厥冷、脾胃虚寒、寒性呕吐和泄泻、肺寒咳嗽等病症。*连、栀子苦寒，最易伤胃；佐以干姜，温胃散寒，保留其降糖的作用。该方不仅适用于早期糖尿病人群，对中晚期糖尿病人群也有效。想提高免疫力，想强心，拍打手臂上的一条线就好了，好比吃人参《灵枢·经脉》：“手厥阴心包络之脉，起于胸中，出属心包络，下膈，历络三焦。其支者，循胸出胁，下腋三寸，上抵腋下，循内，行太阴、少阴之间，入肘中，下臂行两筋之间，入掌中，循中指出其端。其支者，别掌中，循小指次指出其端。在许多人看来最好的强心药是服用人参，中医认为“心主血脉”和“心主神明”，心是人的君主。将心脏比作君主，心包就好比宫城。心包络是包在心脏外面的包膜，是心脏的外围，具有保护心脏的功能。如邪气犯心，先侵犯心包络，因此，心包有“代心受邪的功用。心包最能反映心脏的早期变化，中医有救命的心包经之说。如今心脏的病症不仅仅仅单纯性的心脏病，心脏的病症还包含有很多的种类，例如很多人的心包出現问题，也会造成心脏作用出現问题，敲打心包经的关键益处是能够避免心脏衰退，另外也可以防止一些病发症，能够减缓心脏的作用出現变病，可是需要留意用恰当对症治疗的方式开展敲打。为什么拍打这条经络线，好比吃人参呢？因为按摩心包经与服用人参有着相类似的作用，甚至是有更好的效果。与其常进补服用人参，还不如每天按摩心包经更有益处。心包经主要有如下九个穴位，依照运行的线路依次为：天池、天泉、曲泽、郗门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲。拍打心包经，好比吃人参！心包经在人体12经络之一，中医称其为“救命的心包经”。经常按摩心包经，可有效消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受不必要的压迫，使心脏的功能正常得到发挥，有能力将血液送到身体各个部位，将堆积的废物带走。另外，由于心脏病等引起的突然昏厥，“郗门穴”可作为急救。此外，经常按摩劳宫穴也可有效预防心脏疾病。1、拍心包经可缓解心血管疾病《灵枢》上说心包经主治“手心发热，心跳不安，胸闷心烦，喜笑不休，臂肘曲伸不利”。现在临床上多用于治疗与心脏、心血管有关的疾患。大都会用到心包经及上面的重要穴位，心包经在经络图上显示为从胸走手，起于乳头外1寸天池穴，止于中指指甲旁的中冲穴（中指尖端中央），左右各9个穴位（天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲）。2、拍心包补脾气，提高免疫力从中医五行理论，心属火，脾主土，火能生土，心脏的能力提升，必定能够提升脾脏的能力。由于心包经的通畅，能使心脏发挥正常功能，间接提升了脾脏的能力。脾脏是人体免疫系统最重要的器官，因此按摩心包经可以提升人体的免疫能力。多数疾病，按摩这条经络都能对身体有很大的帮助。3、拍心包可以减肥如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖!4、拍心包可帮助睡眠心包经连接着人体的内关穴，而内关穴是治疗人体睡眠的重要穴位，特别是对于那些由于心理原因导致的睡眠，适量的按摩心包经，具有一定帮助睡眠的作用。虽然整条经络的按摩，能够得到最好的效果，但是在日常生活中，有时并不能坐下来好好的按摩，尤其是身体又正好有不舒服，例如，晕车或晕船时，或平常突然感到胸闷、气喘不过来，手脚无力等，只需要按摩胸口任脉的膻中穴，就能很快使症状得到缓解。拍打心包经的注意事项注意力度心包经是人体重要的穴位，进行拍打的时候要注意使用的力度，不宜过重也不宜过轻，过重可能会损伤到人体穴位，过轻效果又不明显，所以拍打心包经的时候要注意使用力度的调节以及位置的准确。放松身体在拍打心包经的时候人体应该处于一个相对放松的状态，自然进行呼吸，这样才能保持人体气血流畅，有益于人体身心健康。空气保持流通拍打心包经的环境也很重要，一般建议在空气流通以及温度适中的室内进行，舒适的环境可以大大提高治疗效果。拍打心包经的时间禁忌建议不在19:00-21:00之间拍打最好。一般来说要想拍打心包经的效果好，那么就要避免选择心包经活动旺盛的时间进行拍打，因为心包经活动时旺盛时拍打可能会对人体心脏器官造成负担，从而不利于人体健康，所以建议心包经拍打的时间不在19:00-21:00之间拍打最好。心包经敲打方法1、首先用手指掐住自己腋下的一根大筋。2、然后波动它，当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。3、这根大筋底下有一个重要穴位，叫天泉穴，用手掐住它，并感到手指发麻。4、以此每天反复敲打，就可以排除心包积液，对身体非常有好处。一、面色青——要养肝日常调养：多吃*绿色、酸味的食物。如菠菜、油菜、芹菜、橘子等；每天23点之前入睡，尽量保持心态的平和安宁。养肝方：芹菜车前草汤做法：将二两芹菜、二两萝卜、六钱车前草洗净，捣烂，用纱布包住，挤出汁，加入蜂蜜，煮沸即可。二、面色赤——要养心日常调养：多吃红色、苦味的食物。如胡萝卜、草莓、红豆、西红柿等；坚持散步或慢跑等轻松的运动；洗澡不要用太热的水，水位不要高于心脏。养心方：葛根粥做法：葛根六钱洗净切片，研成细末，然后与一两二钱粳米放人锅中，加人适量水煮成粥。二、面色白——要养肺日常调养：多吃白色、辛味的食物。如白萝卜、雪梨、洋葱、白果等；经常呼吸新鲜空气。养肺方：川贝炖雪梨做法：取一只雪梨洗净，横断切开，去核后放入川贝末二钱，合上牙签固定，放入碗中加冰糖六钱，隔水炖煮三十分钟。三、面色*——要养脾日常调养：多吃*色、甘味食物。如南瓜、红薯、玉米、香蕉等。吃饭多咀嚼、注意饮食卫生。养脾方：芡实茯苓粥做法：将三钱芡实、二钱茯苓捣碎，水煎至软烂。倒入洗净的二两粳米，加水煮烂成粥。四、面色黑——要养肾日常调养：多吃黑色、咸味的食物。如黑豆、黑木耳、黑芝麻、海参等。平时多散步，避免长时间站立和久坐。养肾方：韭菜子酒做法：先把韭菜子磨碎，然后把韭菜子和米酒按照一比五比例混合，浸泡七天之后就能饮用。菊花加一物，养肝又明目；1、菊花+决明子——肚子轻松、放屁少2、菊花+金银花——养肝明目，眼睛好3、菊花+杜仲雄花——精力好、排便顺畅4、菊花+葛根——头发清爽、皮肤干净5、菊花+栀子——晚上睡得好，白天精神好6、菊花+桑叶——心情开朗，好相处7、菊花+苦荞——减肥变轻松8、菊花+蒲公英——解放旺盛的肝火1、眼睛干涩、口干苦2、肚子胀气、爱放屁3、脾气暴躁、睡眠差4、疲惫乏力、常头晕5、头发油腻、掉发多6、指甲竖纹、易断裂养肝准备；金银花、菊花、决明子、杜仲雄花、栀子、苦荞、桑叶、蒲公英、葛根。金银花菊花决明子茶。4种光敏食物别常吃，容易变成“小*人”1、含胡萝卜素的食物胡萝卜、西兰花、橘子、菠菜、空心菜等胡萝卜素含量比较高的食物，白天吃后日光照射容易让皮肤变*。2、感光食物紫菜、香菜、芹菜、韭菜属于感光食物，含有光敏物质，会增加紫外线对皮肤的伤害，会增加黑色素分泌。3、油炸食品炸鸡、酥肉、油条等油炸食品其中含有氧化物，会加速皮肤老化，暗沉变黑。4、深色食物动物内脏、甲壳类动物、豆类等食物，常吃会增加黑色素。红枣搭一物，明目又健脾！1、红枣+枸杞——养肝明目2、红枣+红豆——安神养血3、红枣+当归——活血止痛4、红枣+首乌——滋养肝肾5、红枣+生姜——去除寒湿6、红枣+莲子——生津润燥7、红枣+甘草——促进睡眠8、红枣+山楂——帮助消化9、红枣+*芪——大补元气10、红枣+桂圆——补充气血在立夏前后，民间的习俗有所不同，但总体来说就是要“吃三鲜”，这个鲜指的是当季食材，而三鲜准确来说并不能很好地概括了当季食材，但是我们可以从当季食材中挑选出适合自己口味的食材来食用，今天分享立夏前后可以吃的“1肉2瓜3水果”吃1肉：鲳鱼鲳鱼是热带和亚热带的雨来，含有丰富的营养，其中鱼肉中含有不饱和脂肪酸这种营养物质，是对心脏有好处的，胆固醇也比较低，非常适合老人家食用。鲳鱼的种类有很多种，比如体型比较扁、呈银色的银鲳鱼，体型较小，鱼肉比较白而且很鲜嫩。另外还有体型较大呈金*色的金鲳鱼。还有刀鲳鱼、红鲳鱼、灰鲳鱼、斑点鸡笼鲳鱼等等，都是营养价值很高的种类。当然，鲳鱼的吃法也有多种多样，比如清蒸、红烧、香煎、油炸都是可以的，但我觉得最原汁原味的做法莫过于清蒸了，清蒸可以重点突出它肉质鲜嫩的优点，吃起来有点甘甜的味道，它的腥味不太重，因此清蒸也是符合它的一贯特点。清蒸鲳鱼所需用料：金鲳鱼一条、姜丝、蒸鱼豉油、葱花、香菜1.首先把金鲳鱼的表面鱼鳞清理干净，然后再改刀切几道口子，方便蒸制熟透和入味。2.大火上蒸笼，冒烟后盖上盖子，蒸12分钟。3.关火后，把蒸鱼盘里的水倒掉，加入姜丝，淋入热油。4.再淋入蒸鱼豉油，撒上葱花和香菜即可。吃2瓜丝瓜丝瓜鲜嫩的特点赢得很多人的喜爱，尤其是丝瓜含有大量的水分，特别适合用作夏季降暑的好食材。它价钱特别便宜，但营养含量却不容忽视，比如有大量的维生素C、维生素B等，是对身体有益的营养物质。特别是维生素B，对儿童和老人的大脑健康有重要意义。特别值得说的是，北方的丝瓜跟南方的丝瓜并不是一个种类，北方丝瓜没有棱沟，而南方丝瓜有棱沟。丝瓜可以炒、蒸、煮等烹饪方式，做法简单、口感软嫩，深得大多数家庭主妇的青睐。一道蒜蓉炒丝瓜，是我的最爱，夏季的时候做这个菜，特别开胃下饭，剩下的酱汁能够让我多吃一碗白饭。蒜蓉炒丝瓜所需用料：丝瓜一条、蒜末适量、食盐适量、白糖适量1.把丝瓜的棱角去掉，然后把丝瓜的皮削掉（但不要削干净，留起一点，增加口感）。2.接着把丝瓜滚刀切成小块，清洗一遍迅速捞起沥干水分。3.锅里倒入食用油，然后把蒜末爆香，倒入丝瓜煸炒变软后，加入食盐和白糖调味，翻炒均匀即可出锅。木瓜木瓜有两种，一种是青木瓜，青绿的表皮下面有着比较爽脆的果肉，它适合用来炖汤。另外一种是番木瓜，适合直接食用，它柔嫩、甜美的果肉，无论是男女老少也不会嫌弃的。木瓜有十分丰富的营养价值，比如含有木瓜蛋白酶，能够帮助消化，对肠胃有好处，另外还含有木瓜碱，对心脏有积极作用。两种木瓜都可以用来煮成夏日的解暑糖水，而番木瓜煮的汤水更加有食欲，看起来就非常好吃的样子，深受小姐姐们的喜爱，当然，男士也是可以吃的哦。做法也特别简单，小白也能轻松在家做着吃。牛奶炖木瓜所需用料：木瓜一个、牛奶毫升、冰糖适量、清水适量1.把木瓜切成小丁，然后放入炖盅里。2.炖盅里加入牛奶、冰糖10克、清水毫升。3.隔水炖30分钟即可食用。吃3水果枇杷枇杷的果肉柔软多汁，风味鲜美，并且是在初夏的时候成熟，因其有很不错的润肺止咳、清热等功效，所以当季水果之一的枇杷是特别适合夏天食用，值得我们去品尝。樱桃樱桃在每年5月左右成熟，也就是初夏的时候便能够吃得到这新鲜摘下来的樱桃了，大量上市的樱桃价格十分亲民，想吃的朋友一定不要错过旺季哦。樱桃不仅好吃，而且含有丰富的营养价值，比如胡萝卜素、维生素B、尼克酸、维生素C等营养物质。杏子杏是常见的水果之一，在每年3月左右开花，4~5月左右是适量上市的时候。它不仅口感好，而且很甜，含有丰富的糖分、蛋白质、钙、磷等物质以外，还有维生素C、维生素A等营养物质。因其温热，很适合代谢较慢的人群食用，并且有不错的止咳平喘功效。全身性地运动组合，其中包括一些复合性的动作可以锻炼到身体的几大肌群，还包括提升心率的全身性动作来加速燃脂。动作一：开合跳30-40秒站立，挺胸收腹，双臂自然垂于体侧双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶处击掌双腿向内跳回，同时双臂下摆还原保持动作流畅，注意落地缓冲动作二：箱式深蹲12-15次双脚打开与肩同宽，站在椅子前方，腰背挺直核心收紧，双臂垂于体侧臀部向后移动下蹲至臀部接触椅面后起身还原，双臂随动作前举全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致动作三：跪姿俯卧撑15-20次跪姿，双臂撑于胸部两侧，腰背挺直，身体从头到膝盖呈一条直线屈肘向下俯身至胸部几乎贴到地面后伸直手臂还原注意屈肘下落过程中主动控制速度动作四：高抬腿30-40秒站立，腰背挺直，核心收紧，双臂屈肘向前双腿快速向前提膝抬腿全程保持身体稳定，注意落地缓冲动作五：向后箭步蹲12-16次站立，腰背挺直，核心，双手叉腰（或者双臂随着动作自然摆动）向后迈出一步并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边动作过程中始终保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲是后侧膝盖不要着地动作六：平板支撑交替抬腿16-20次俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直腰背挺直，使身体从头到脚呈一条直线保持上半身固定不动，向后抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边动作七：滑雪跳站立，挺胸收腹，一条腿向后向斜内侧迈出并顺势下蹲下蹲至前侧大腿与地面平行后，脚掌外侧蹬地发力起身起身的同时后侧腿向侧方迈出，身体向另一侧移动，前侧腿向后向斜内侧迈出并再次下蹲如此循环，模仿滑雪姿势两侧跳跃，双腿落地时注意屈膝缓冲热身后开始动作，动作过程中，每一次都要做到标准，动作质量优于次数，不要为了完成预期的次数而作弊式地完成动作。动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次。注意事项：虽然这样的运动方式在塑形和燃脂两方面都会直到有错的效果，但是由于强度比较大，对于基础比较薄弱的人群，和心脏不好的人群来讲并不适合。如果在能力比较低的情况下，还是想要进行以上动作，那么可以对动作速度、幅度、休息时间、组数等因素进行一些细微的调整，使之适合自己。并且实在不能完成的动作可以暂时放弃它。动作过程中要听身体的话，感觉到不舒服就要延长休息时间或者停止运动。动作结束后再累也不要躺下不动作，还需要拉伸放松。规律坚持是出效果的关键，所以，不要关键，踏实进行就会收到回报。新手刚开始跑步训练的时候，要注意几点：1、正确的跑姿，保持昂首挺胸的姿势，目视前方，双腿不要抬太高，减少膝关节的压力。2、跑前先热身，充分活动肌群，可以降低扭伤几率。跑步后要进行拉伸放松，避免肌肉充血。3、跑步的时候，不要追求速度，应该以慢跑为主。慢跑属于有氧运动，比起快跑来说更容易坚持下去，不容易感到力竭。新手跑步的时候，不要定太高的跑步目标，这样是不容易完成的，我们可以从定制3公里的跑步目的开始。一段时间后，再循序渐进提高运动时长、跑步公里数，这样能够逐渐强化体能素质，让你跑出一副苗条的身材、保持年轻的身体状态，遇见一个最好的自己。八个科学方法，改善你的记忆和认知能力，让你变得越来越聪明我们都希望自己能够变得越来越聪明。而聪明与否的关键，除了取决于我们天生的智商之外，还取决于我们后天，有没有“打磨”自己的大脑。通常来说，锻炼自己的大脑有两种方式：1，抽象形式的锻炼；2，具体形式的锻炼。例如我们去玩一些益智游戏，就是属于抽象形式的锻炼。问题是，这种锻炼方式，尽管可以让我们的大脑变得更“敏锐”，但只是让你玩类似益智游戏的时候，更容易上手而已。这种“聪明”，就无法帮助体现在我们解决现实生活中的问题上了。所以，我们就需要针对生活特定的目标来锻炼我们的大脑，以获得切实的结果并避免认知能力下降。以下分享八个锻炼方式，不仅有趣，而且能够有效刺激我们的短期记忆和长期记忆能力，从而最终锻炼到我们的大脑。你可以尝试一下。第一，四细节观察练习；想要更好地训练自己的大脑，就需要在公众场合进行观察性质的训练，这会提升大脑的灵敏度。例如，假设某人戴着黑色的帽子，金色的头发，一个三角形的环，一件绿色的毛衣。运用这个方法，就是先观察四个细节，然后再回忆。一些科学家把这样的大脑训练称为“被动记忆训练”。因为这种锻炼方式是被动的，你并没有使用任何特殊的记忆技巧。你只是要求你的大脑去做它被设计来做的事情就可以：回忆。回忆为什么很重要呢？因为回忆是建立在我们“有效观察”的基础上，如果我们对事物并没有相应的观察，回忆就无法提取信息，从而让大脑的记忆信息和提取信息方面的能力，逐渐下降。所以，在日常生活中，不管你看到一个事物，碰到一个人，或者经历一件事，运用“四细节观察”这个方法去锻炼自己的大脑，你就能够让自己的大脑在信息整理和调取方面的能力，变得越来越敏锐。如果你愿意，你还可以注意到关于建筑物、汽车、电影、书籍和食物的细节，这些细节可以改善记忆力，提高你的认知能力。当然，在社交活动中，对人的观察才能够提升你的整体能力。毕竟善于观察周围的人，是一项很优秀的社交技能。第二，算术训练会提高你的注意力；一个科学的共识是：算术是一种提高认知能力的强大技能。这里分享一个简单的，同时可以用来提高逻辑思维能力的方法，就是“加3减7”训练，这是一个有趣的数字心理练习，你可以试试。开始的时候，你要做的就是随便选一个3位数。然后，把3加到那个数字上3次，然后把结果减去7要7次。重复该过程至少5次，然后下次选择一个新的3位数字。你也可以采用其他做法，例如以4位数字开头，并使用其他数字进一步挑战你的工作记忆。例如，你可以从开始，加上12，重复12次，然后减去11，重复11次。这取决于你设定的数字来决定你要挑战的等级。这个算术练习会增强你的工作记忆，因为你需要记住大量的细节来完成它。第三，重复和回忆人们在你脑海中说的话也许你会有这样的感觉：当我们在说话的时候，并没有人真正在听。那么反过来，我们真的有在认真听别人说的话吗？你可以训练自己的大脑，让自己更好地专注于别人告诉你的事情，并且尽量记住他们说的每一句话。这个锻炼方法，初始的做法非常简单:认真倾听别人对你说的话，然后在脑子里重复它们。例如，想象有人对你说：“明天我要去参加朋友的婚礼，但没想到，我前女友作为伴娘去会去。而我现任的女朋友也想跟着我一起去，说要沾沾喜气这样，到底不知道会发生什么样的事情。前女友是一个脾气非常暴躁的人，我怕她看到我现在的女朋友，会主动过来说一些阴阳怪气地说话，我真的好怕啊！可能我又找不到理由不让女朋友去。”你能够大概回忆这番话不？要完成这个大脑练习，你所需要做的就是在脑海中默念那个人说的每一句话。这样做可以自动提高你的认知能力，并且记住更多的东西。信息越有挑战性，你的大脑就会得到越多的锻炼。值得注意的是，不要让练习变得那么容易，以至于你对它感到厌烦。为了成长，我们都需要大脑训练的挑战。第四，形象化练习记忆为了记住更多信息，你可以练习在脑海中创建图像。把要记忆的信息转化为图像，也可以改善我们大脑的认知能力。例如，你看完一部电影，好比说是《哥斯拉大战金刚》。如果你对一个画面印象特别深刻，你能不能回忆相关的细节呢？画面上有哪些物品？哥斯拉的动作是什么？金刚又正在做什么？它们正处于什么样的情况？周围还有哪些建筑物等？这些信息，会在你的大脑中构建出一个具体的画面。画面越是具体，你还原信息的能力就越强，从而有效训练到大脑的记忆里。形象化记忆，是训练大脑其中一个有效的方法。当你尝试回忆某些事情时，你是从图像中寻找细节，提取信息。试想一下，当你要记忆“今天要去银行交款”这个信息，如果你把银行想象成是一只张开“血盆大口”的怪兽，然后你战战兢兢地拿着钞票，面对这个怪兽，准备被它吞噬你的这些钞票，你是不是对此产生强烈的记忆观感呢？这个形象，就无法让你忘掉这个信息，从而不会因为繁忙的事情而被你忽略了。第五，运用情景记忆重整信息不同的地方，会刺激大脑产生新的体验。而这些新的体验，又会激发记忆产生关联。如果我们能够在不同的地方，记忆同一个东西，大脑就会把这个东西跟不同的环境建立联系，从而让我们记得更牢固。这就是情景记忆法的特点。情景记忆是指对个人亲身经历的、发生在一定时间和地点的事件（情景）的记忆。例如，对昨天在公园里会见一位朋友的记忆就是情景记忆。情景记忆是很重要，因为它有利于学习和回忆信息。通过回忆我们学习某样东西的条件或环境，联想到我们学到的东西，我们的大脑能将记忆碎片拼凑成当时的情境，使我们更容易记起我们正在大脑中搜寻的信息。例如，如果你想记忆在某个时间学到的东西，结合当时同时进行的其他事情进行记忆，你回想起来就会更容易。第七，通过讲解锻炼大脑运用信息有时候我们学习了一些知识，但如果无法有效地提取出来，我们的大脑还是得不到相应的锻炼。如果你能够把学到的知识，通过语言组织的方式，把信息提取出来，讲给身边的人听，这就是一种比视觉和听觉更有效的记忆方法。但同时要注意。如果你的大脑无法很好地理解知识，那就代表不能很好地向别人解释。所以理解你要记住的信息，是这个锻炼方法的关键要点。该技巧主要包含四步：第一步：把学到的内容讲给另一个人听。第二步：当你讲述会卡壳时，进行回顾。第三步：将繁琐的内容，用条理化的语言进行简化。第四步（可选）：再次传授给他人，直到别人明白。只要你能够做到这一点，你调动信息和组织信息的表达能力和记忆能力，就会得到大大的提高。第六，学习新的语言你可能听说过，学习语言对大脑的用处是吧！是的，其中一个原因是，你需要不断地要求你的大脑回忆信息。利用你大脑的神经可塑性，在任何年龄学习一项新技能，就可以让大脑保持活跃和运转!学习新的语言，就能够起到这样的效果。这是一项对任何年龄的人都很好的记忆练习。理想情况下，你当然能够运用新学习的语言跟别人交流，但如果你不喜欢说话，你也可以唱歌，就是用新的语种去唱歌。你不必完全学会这个语言，但用不同的语言唱歌，依然可以锻炼你的大脑。如用英文、法文、日文、泰文、韩文唱歌。用外语唱歌，可以增加这种记忆训练的影响和效果。相关研究人员进行了一项研究，发现学习第二种语言可以延迟认知障碍的发生，比如阿尔茨海默氏症患者的痴呆症。最棒的是，学习任何新的东西对你的大脑都有好处。无论是学习一种新的乐器，还是使用你的非惯用的手做事，新的神经通路将形成，帮助你提高你的大脑能力。第八，运动与健身的记忆练习有氧运动，确实可以提升我们的大脑认知能力的。运动不只是为了锻炼肌肉，提高心率，还能对我们的“心理”进行训练。体育锻炼是缓解压力、提高记忆力和控制注意缺陷障碍症状最常用的方法之一。此外，它还被证明可以延缓大脑年龄增长所带来的缺陷的发作。运动锻炼与你能在脑海中完成的常规锻炼是一个双赢的结果。因为你的大脑是由你的身体大脑产生的，结合身体和感官的精神锻炼肯定会最大限度地提高你的整体健康和认知能力。总之，把所有这些简单的记忆练习带到你喜欢的身体活动的地方，变成你的生活习惯之一，坚持下去，你就会感受到自己的变得越来越聪明了。这张方子只有四味药，却善治肝郁脾虚，中医人都爱用四逆散，方子很简单，就四味药，柴胡，枳实，芍药，甘草。基础用量：甘草(炙)、枳实(破，水渍，炙干)、柴胡、芍药各6g。用法：上四味，捣筛，白饮和服方寸匕，日三服。现代用法：水煎服。功用：透邪解郁，疏肝理脾。四逆散这个方子来自张仲景的《伤寒论》，后世对四逆散的评价很高，认为它是疏肝解郁、调和肝脾的祖方，临床上常用于肝脾不和的所引起的一些病证。目前临床上常用到的疏肝解郁的方子，也都多数以此方为基础加减运用。比如柴胡疏肝散，即四逆散加川芎、香附、陈皮。比如大家很熟悉的逍遥散、逍遥丸，即是四逆散加白术、茯苓、生姜、薄荷。丹栀逍遥丸则是在逍遥散的基础上加了栀子、丹皮。但说到底，虽然四逆散方子很简单，但事实上它的作用不止这么简单，也不单单用于现在说的肝脾不和等引起的问题。具体如何？我们回到原点，从《伤寒论》里去解析它的奥妙。少阴病。四逆。其人或咳。或悸。或小便不利。或腹中痛。或泄利下重者。四逆散主之。四逆是个什么意思呢？四逆它是指四肢厥冷，也叫手足逆冷，就是说手脚四肢由下而上冷至肘膝。手脚凉这种情况可能很多人都有，冬天多见，那很多人认为这就是阳虚的问题，那其实不一定，不能见到手脚凉、手脚逆冷就下结论说这是阳虚引起的。为什么？因为四逆这个症状在很多时候都可以遇到，比如说阳明病，里有大热的时候，它可以有四肢的厥逆，夏天常见的中暑（《伤寒论》里称为太阳中暍）也可以见到人手脚发凉、厥逆。厥证和四逆在《伤寒论》里面提到很多，这样就不一一列举了，感兴趣的可以自己看一看。总之，第一步是，我们不能看到这个人手脚逆冷，就说人家是阳虚，这是很草率的。那我们回到条文来看一下，这句话是说这个人有少阴病的问题，他有津虚，津液不足、稀少了，不足以去维持表面体温，因为它津液少，四肢末梢血液灌注不够，所以发冷，摸起来凉。这是表位的问题。这种肢厥不是寒邪引起的，而是津液不足，无法温煦引起的，那么张仲景用了芍药甘草汤（芍药、甘草两味药）去补津液，通血脉，解除挛急，处理这个表位肢厥的问题。这是一个少阴法。那还用了柴胡，柴胡这个药表里兼顾的，咱们这里先按下不说，继续拆解一下这个条文。但是单单有津虚的问题而已吗？不是的。后面条文说了一系列或然证，在讲里位的问题，或咳。或悸。或小便不利。或腹中痛。或泄利下重者。或者有咳嗽的问题，或者有心悸胸闷的问题，或者小便不利，或者腹痛，或者拉肚子伴里急后重，那讲这些症状是为了提示我们什么呢？这里的或然证，均指向这个人有水证，并且是水热互结，有里热里结的问题。怎么看出来呢？我们可以来看一下四逆散的组成，柴胡，甘草，枳实，芍药。我们可以看到里位使用了枳实芍药散，枳实和芍药。这个方子在《金匮要略》的妇人篇里经常被用到。产后腹痛，法当以枳实芍药散；产后腹痛，烦满不得卧，枳实芍药散主之。产后亡血伤津，这是一个津血亏虚的状态，产后腹痛这是因为津液虚少引起的血痹，并且产生水饮（津液虚少无法推动代谢废物的排出），有里结在。有的人还会有烦满，提示有里热，那遇到这种情况，用枳实芍药散，行气利水，散结清热。后面还提到枳实芍药散可以主痈脓，这里的痈脓是提示水热的问题。所以我们可以看到，枳实芍药散的适用证是里热，水饮，水热互结的情况。再回到前面四逆散条文里提到的这些或然证，或咳。或悸。或小便不利。这都是指水饮的存在。或者腹中痛，是血痹引起的不流通的情况，不通而作痛。或泻痢下重，就是拉肚子、大便稀，但是里急后重，这是水热、水结在里位的情况。这是标准的枳实芍药药证。那四逆散证里位的问题就用到枳实芍药散去处理。另外，由于里位有水饮和里热，构成少阳病机，那么我们用柴胡去解表和里，表里兼顾，推陈致新。所以，我们可以总结一下四逆散是一个合方，枳芍+芍甘+柴甘。四逆散实际上是少阴病与少阳合病，有里热，水饮，水热，结气，虚证，它的病机治法实际是少阴法+少阳法，即芍药甘草汤+柴胡枳实。进一步来说，四逆散证本身是没有寒热真假的问题，不存在假的阳虚，也不存在真实假虚一说，我们是要通过辨虚实表里寒热去看待它的。薤白——通阳散结，行气导滞薤白是我们餐桌上一种常见的食材。但它在中医药方面的贡献更为突出。薤白味辛、苦，性温。归心、肺、胃、大肠经。有通阳散结，行气导滞的功效。可用于胸痹心痛，脘腹痞满胀痛，泻痢后重的治疗。薤白入药历史悠久，薤始载于《神农本草经》，列为中品，谓其“主金疮疮败。”。陶弘景《名医别录》云：“薤生鲁山平泽（今河南省境内），归于骨。除寒热，去水气，温中散结。诸疮中风寒水肿，以涂之。”《唐本草》云：“薤是韭类，叶似韭而阔，多白而无实，有赤、白二种．白者补而美，赤者苦而无味。”薤白在临床又是一味辛温的药。辛就是能够发散、走窜，因此能够理气、宽胸、通阳。中医认为，它有“理气、通阳、宽胸”的功效，医圣张仲景就是用它来治疗由心阳虚引起的冠心病。血液靠心气和心阳才能在体内运行，如果心阳不足，就容易产生寒，容易蜷缩，内脏血管也如此。血管收缩，会导致血液运行缓慢，容易凝固，就容易引起胸痹、心痛，即我们现在说的冠心病、心绞痛。心阳虚造成的心脏不舒服的表现为手脚凉，尤其是背凉。疼痛的时候，胸痛彻背，胸疼的同时背就疼。遇到寒冷，状况就会加重。这种情况，就可以吃点薤白，来缓解。下面为大家介绍几种薤白的吃法。1、糖醋薤白取薤白头，装盘，用盐杀一下。放白糖、白醋调味装入密封的容器，放在阴凉处2~3周后，即可食用。2、薤白粥准备薤白10克，葱白2根，香菜适量，粳米克。将薤白、葱白切成3～4厘米的小段，与粳米同放锅内，加适量清水，文火煮粥，粥成后加入切碎的香菜稍煮即可。3、薤白橘皮饮准备薤白9克（中药），橘皮9克，红糖适量。将薤白、橘皮一同放入砂锅中，加毫升清水，开大火烧沸，然后转小火煎到一半水，关火，随后加入红糖一起饮用。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇